Snygga armar på 4 veckor Håll ryggen rak, axlarna bakåt och bröst upplyft och böj armbågarna för att lyfta vikterna uppåt mot axlarna. 2. Sänk hantlarna långsamt och kontrollerat tillbaka till startposition. Tänk på att överarmarna ska vara relativt stilla under övningen. 10 rep x 3 set Shoulder overhead press. Här är 17 bra armövningar för dig som vill ha tonade och starka armar. Det är viktigt att du spänner armarna och gör cirklarna sakta, sakta för att aktivera musklerna.
Övningar armar utan redskap Bästa övningarna för armarna: 1. Snurran Gör såhär: Ställ dig axelbrett med benen. Lyft armarna mot taket och börja snurra dem runt varandra medan du hoppar med fötterna från sida till sida. 2. Luftboxas Gör såhär: Ställ dig brett isär med benen. Sätt dig ner som på en stol (benträning som bonus!) och för upp armarna i 90 grader. Sätt i hälarna en bit framför dig — ju längre ut med fötterna desto tyngre blir det — och häv dig upp på armarna och kom ut med rumpan så den går att sänka ner framför bänken. Om du vill höja svårighetsgraden kan du också addera en vikt på ryggen.
Träna armar med gummiband Lägg dig på marken och höj din kropp genom att lägga din vikt mot dina armbågar och underarmar samt tår. Dina armar bör vara böjda under dina axlar. 2. Räta ut höger arm och placera höger hand mot golvet. Därefter gör du samma sak med vänster arm så att du hamnar i en armhävningsposition. 3. Starta i plankposition med underarmarna på golvet. Kör 1 minut dynamisk tricepsuppvärmning i form av att sträcka ut dina armar rakt ut åt sidorna så att de är parallella med golvet med handflatorna nedåt.
Övningar för armar hemma Träningsprogram för starkare armar 1. Skivstångscurl Skivstångscurl är en effektiv övning för att bygga upp större och starkare biceps. I skivstångscurls är det bättre att träna med ett lägre antal repetitioner. Skivstångscurl teknik och utförande 1. Greppa skivstången med ett pronerat grepp (handflatorna mot dig) 2. Tips: Som på många andra armövningar så finns det även variationer på tricep kickbacks. Shoulder overhead press Här kommer en övning som stärker axlar, core och som även tränar dina biceps, nämligen en shoulder overhead press.
Träna armar med hantlar För: Baksidan av överarmen, ”gäddhänget”. Redskap: Bänk, stol eller trappa. Startposition: Raka armar, tänk på att inte översträcka i armbågsleden. Sänk dina axlar och ha en lång nacke. Rumpan nära stolen. Rörelse: Böj på armarna, kom ner till 90 graders vinkel. Armbågarna pekar bakåt och hålls in mot mitten. Att träna med kettlebells är otroligt effektivt och det finns en stor variation när det kommer till övningar som du kan göra, som tränar olika delar av kroppen. Ingen arm-workout utan armhävningar, eller hur? Hammer curls är en variation på vanliga curls men där du istället börjar med armarna längs sidorna och med fast grepp håller i en hantel i vardera hand.
Träna armar och axlar gym Träna mer än bara armarna – sitt på en balansboll och utmana bålen eller gör ett knäböj och pumpa rumpa och ben. Axelpress 2. Axelpress med hantlar Så här gör du: Stå höftbrett isär med fötterna och håll två hantlar med böjd arm intill axlarna, armbågarna pekar rakt neråt. Relaterade artiklar. Håll en hantel i varje hand och stå med knäna lite lätt böjda 2. Ingen arm-workout utan armhävningar, eller hur?
Träna armar gym tjej
5 grymma övningar som tränar både rumpa och mage Häng så länge du orkar Hitta en stång du kan hänga i. Greppa stången med bägge händerna och lyft fötterna från golvet. Slappna av i kroppen och låt kroppen hänga ut. Häng kvar så länge du orkar innan du släpper taget. Foto: TT Se också: 3 övningar som är bra för din andning träna armar träning. Sedan sträcker du armen tills den är rak, bara genom att röra underarmen. Om du har tillgång till två band kan du träna båda armarna samtidigt. Lyft sedan armarna rakt utåt, med handryggarna uppåt, tills armarna är rakt ut från kroppen, gå inte över axelhöjd.Träning armar gäddhäng Häng i pull-up stången med raka armar och benen över golvet. 3. Dra upp dig själv med hjälp av ryggen tills att din haka passerar stången. 4. Sänk skivstången till mitten av ditt bröst. 5. Sänk ner dig själv tills att dina armar är raka igen. 5. Preacher Curls Varför: Preacher Curls är en annan variant av bicepscurls. Övningen vi avslutar setet med är en planka med shoulder taps. De sistnämnda får verkligen en push då du bygger upp stabilitet i axlarna genom att du går upp och ner med en arm i taget.